Японска диета 14 дни меню и схема

Какви асоциации имате с името на японската диета? Може би харесвате пресни кифлички или салати от водорасли, облечени с ароматни добавки? Всъщност в японската диета няма да намерите традиционни японски ястия, но има здравословни и вкусни храни, чиято правилна комбинация ще ви помогне да натрупате 5-8 килограма тегло само за 2 седмици.

Основният принцип на японската диета е ограничаване на въглехидратите и мазнините, както и насърчаване на волята и търпението.

Подробно меню на японската диета за 14 дни

За две седмици от диетата ни трябва:

• добро кафе (ще го пием много и често, така че е по-добре да е просто много добро, висококачествено кафе на зърна);
• говеждо месо;
• пилешки яйца;
• доматен сок или няколко пресни домата;
• Бяло зеле;
• растително масло (по-добре, ако използвате зехтин или ленено масло);
• всякакви (любимите ви) плодове;
• морска риба (пъстърва, кета, камбала, кохо сьомга);
• морков;
• бисквити, хляб (ръж);
• кефир (по-добре е да не избирате нискомаслен кефир).

Ден номер 1

• Сутрин пием прясно сварено кафе (без сладкиши). Преди кафе изпийте чаша топла вода, за да подготвите стомаха си за закуска.

• За обяд приготвяме лека салата от зеле с масло. Такава салата ще помогне за прочистване на тялото (чисти фибри), а зехтинът ще позволи на кожата да остане млада и красива (това е особено важно по време на диета). На обяд изпиваме чаша доматен сок или изяждаме един домат.
• Вечерята ще бъде скромна, но задоволителна. Вземете всяка риба, сварете я или я изпечете във фурната без сол.

Ден номер 2

• За закуска отново пием кафе без мляко и си позволяваме да го хапнем с филийка хляб (ръжен). Също така, не забравяйте за чаша топла вода преди закуска.
• На обяд повтаряме менюто от вчерашната ни вечеря – печена или варена риба без сол.
• Вечерта готвим телешко. Препоръчително е да сварите месото или да го задушите без сол. Изпиваме вечерята си с кефир.

Ден номер 3

• Традиционната сутрин е придружена от неподсладено кафе с бисквита или крутон. Не забравяйте, че крутонът и бисквитките са точно едно парче, а не цял килограм!
• На обяд си приготвяме вкусни и необичайно здравословни тиквички. Може да се запържи (на филийки или половинки) в малко олио или да се запече във фолио.

• Днес ни очаква една наистина кралска вечеря! Твърдо сварени яйца (2 бр. ). Готвим и телешко месо и го хапваме всичко със зелева салата.

Ден номер 4

• След вчерашното пиршество, на сутринта получаваме само люто кафе. Без бисквити и сухари.
• Обядът също изглежда малко оскъден - твърдо сварено яйце, 3 моркова с масло. Единствената радост от обяда е сиренето! Но само 200 грама.
• Но за вечеря ни очаква истинско щастие - плодове! Вярно е, че вашата маса на този ден може да бъде украсена само с 200 грама ябълки, портокали или круши.

Ден номер 5

• Ако ви е скучно кафето за закуска, днес е вашият ден! Закусваме с настъргани сурови моркови, подправени с лимонов сок (може просто да изстискате сока от половин лимон).
• За обяд вече имаме обичайната варена или печена морска риба (около 400 грама) и чаша доматен сок, който също може да бъде заменен с пресен домат.
• Ако ви е останал плод от вчера, това е страхотно! Днес отново срещаме вечерята с различни плодове.

Ден номер 6

• Поздравяваме утрото с прясно кафе. И започваме да мечтаем за вечеря.
• На обяд ще имаме пиле (готвим около 400 грама) и салата от зеле.
• Плащаме за богата дневна диета с доста оскъдна вечеря от две яйца и салата от моркови.

Ден номер 7

• За закуска пием зелен чай.

• Следобед се зарадваме с интересна комбинация от плодове и варено телешко.
• И ние съставяме вечерята на седмия ден от нашата диета сами - от всякакви вечерни опции от предходните шест дни (с изключение на най-обилната вечеря на третия ден)

Ден номер 8

• Диетата на този ден напълно съвпада със седмия ден от диетата ни – зелен чай, телешко с плодове и всяка вечеря по избор, с изключение на вечерята на третия ден.

Ден номер 9

• Сутрин, след чаша топла вода, пием горещо кафе.
• На обяд си позволяваме да ядем пиле (половината от малък труп). Хапваме го със салата от зеле или моркови (по избор).
• Вечерта си сваряваме две яйца и натриваме сурови моркови (нужни са ни около 200 грама, което е приблизително една чаша).

Ден номер 10

• Сутрин си почиваме от кафето, поглезваме се със салата от моркови със зехтин.
• На обяд изваждаме голяма вкусна риба от хладилника, запържваме или задушаваме и я хапваме с удоволствие. Измиваме рибата с чаша доматен сок.
• Ядем плодове за вечеря.

Ден номер 11

• Ще закусим с чаша черно кафе с крутони или неподсладени бисквитки.

• За обяд запържете или изпечете средна тиквичка във фурната.
• А за вечеря получаваме вече познатите 2 твърдо сварени яйца, варено телешко и салата от зеле.

Ден номер 12

• За закуска - само кафе и много малко парче ръжен хляб.
• Обядваме с пържена или печена риба със салата от домати, краставици или зеле. Все още подправяме салатата със зехтин (вместо обичайната майонеза).
• За вечеря получаваме чаша кефир и варено говеждо месо.

Ден номер 13

• Вече очаквайки неминуемия край на мъките, се наслаждаваме на закуска с чаша кафе.
• Следва - две яйца със зелева салата и доматен сок.
• Вечерта - морска риба.

Ден номер 14

Ако приключите с четенето на менюто без сандвич в ръка, значи сте спечелили! И най-вероятно вече сте получили наградата си - минус 5-8 килограма. Но ни остава само един ден да издържим.

• За закуска с удоволствие си приготвяме кафе.
• Обядваме с риба и салата от зеле.
• Вечеряме с варено телешко с чаша айран. Приближаваме се до огледалото и се наслаждаваме на резултата!

Колко лесно е да прехвърлите японската диета?

1. Важно е да се настроите психологически правилно. Опитайте се да се споразумеете със себе си – преди да започнете диета, не си внушавайте, че сега ще трябва да живеете в режим на тежки ограничения. Нашето тяло реагира на подобни нагласи недвусмислено – то решително не иска да се сбогува с наднорменото тегло. Представете си, че участвате в забавна игра.

Насладете се на новото изживяване. И определено ще получите хармония и благополучие като награда.

2. Не забравяйте да пиете много чиста и негазирана вода не само по време на диетата, но и след нея. Първо, водата създава усещане за пълнота. Второ, той просто е необходим за нормалния метаболизъм, за отстраняването на токсините и токсините от тялото. И трето, по време на ограничения в храната, водата спасява кожата ни от дехидратация.
3. Избягвайте напълно солта, сладкото и алкохола по време на диетата.
4. Опитайте се да влизате и излизате от японската диета плавно. По същия начин след диета не се нахвърляйте на любимите си сладкиши, пържени пилешки бутчета, кнедли и други вредни за фигурата ви храни. Не забравяйте, че хармонията и сдържаността в храната са необходими за хармонията на тялото.

2-3 седмици преди диетата постепенно се откажете от висококалоричните храни, намалете количеството на консумираната храна.

5. Спазвайте всички елементи от менюто на японската диета. Само един продукт, приет в неподходящо време, може напълно да заличи усилията ви. Ето защо, ако решите да спазвате диета, спазвайте я според всички правила.